Redresse toi
Et retrouve un corps plus libre en 21 jours
Le programme guidé pour relâcher les tensions, retrouver une posture naturelle et bouger sans raideur — avec seulement 5 à 10 minutes par jour.
- 5 à 10 min par jour
- accessible à tous
- sans matériel obligatoire
- Ce programme est fait pour toi si...
Tu te reconnais?
Tu travailles assis(e) longtemps et tu sens que ton corps se raidit au fil de la journée.
Tu te réveilles avec des douleurs et tu te sens raide au quotidien.
Tu es souvent en télétravail ou debout mais immobile, et tu manques de mouvement dans ton quotidien.
Tu veux faire quelque chose de simple et concret pour ta posture, sans programme compliqué ni heure de sport.
Si au moins un de ces points te parle, tu es au bon endroit.
- La dure réalité
Ta posture ne change pas... même si tu fais du sport
La posture ne se joue pas seulement pendant une séance de sport. Elle se joue surtout dans ton quotidien — dans tes heures assises, ta façon de te tenir, la capacité à bouger librement et sans raideur que tu perds peu à peu.
Ton corps s’adapte à ce que tu lui demandes le plus souvent. Si la majorité du temps tu es figé(e), compressé(e) ou penché(e) en avant, il finit par considérer ça comme ta « nouvelle norme ».
Ce qui change vraiment le corps, ce sont les bons gestes répétés avec régularité.
- La solution
Une hygiène posturale simple et réaliste
La posture, c’est comme l’hygiène dentaire.
Ce n’est pas l’intensité qui compte le plus. C’est la régularité.
Te brosser les dents 2 heures, 2 fois par semaine, n’aura pas le même effet que 2 minutes chaque jour.
Pour la posture, c’est pareil.
Ce sont quelques gestes simples, répétés quotidiennement, qui peuvent progressivement ouvrir le haut du corps, redonner de la mobilité, relâcher les zones figées, améliorer l’aisance respiratoire et transformer ta manière de te tenir.
C’est exactement l’objectif de Redresse toi.
- Le programme
Ce que le programme Redresse toi va t'aider à retrouver
Une sensation de corps plus ouvert
Retrouver la liberté de bouger sans raideur
Relâcher les tensions liées au bureau et au manque de mouvement
Une respiration plus libre au quotidien
Installer une routine simple qui tient dans la vraie vie
Sortir progressivement d'une posture déséquilibrée
L'objectif n'est pas la perfection. L'objectif est de remettre ton corps dans une dynamique plus vivante, plus fluide, plus alignée.
- Contenu
Ce que tu reçois concrètement
Comprendre ce qui bloque
Tu reçois des supports simples et pédagogiques pour identifier ce qui entretient une mauvaise posture au quotidien :
PDF : les erreurs de posture les plus fréquentes
PDF : les bons gestes à adopter dans la vraie vie
Vidéos courtes d'explication, simples et concrètes
Passer à l'action sans se compliquer la vie
Tu accèdes à des routines courtes et guidées, Ce sont des vidéos simples à suivre, pensées pour être faisables même quand on a peu de temps.
Routine du matin
Routine pause / bureau / midi
PDF : les outils utiles si tu veux aller plus loin
Routine du soir
Intégrer le changement plus profondément
1 séance de Chiro Yoga de 30 à 40 min pour renforcer, stabiliser et intégrer le travail durablement.
Bonus : échauffement de mobilité articulaire avant le sport
- Test gratuit
Si tu doutes encore que ta posture a besoin d'un coup de pouce...
Fais le test gratuit
En 2 minutes, il te permet de repérer rapidement si tu présentes :
des signes visibles de désalignement, un manque de mobilité, des compensations posturales ou une posture qui commence à s’affaisser.
En cas de douleur importante, inhabituelle ou de limitation marquée, un avis en présentiel peut être utile.
- Le tarif
Combien ça coûte ?
3 vidéos explicatives
3 routines courtes matin, pause et soir
3 PDF pratiques à garder et consulter
1 séance vidéo Chiro Yoga de 30 à 40 minutes
25 000 FCFA
Ce programme est fait pour toi si :
Tu travailles assis(e) longtemps
Tu es souvent en télétravail
Tu restes debout mais bouges peu
Tu sens que ton corps se ferme ou se raidit
Tu n'as pas envie d'un programme compliqué ou chronophage
Ce que ce programme n'est pas:
Ce n'est pas un programme militaire.
Ce n'est pas une heure de sport par jour.
Ce n'est pas un traitement contre la douleur.
Ce n'est pas une suite d'exercices compliqués à retenir.
Ce n'est pas une promesse magique.
- Qui t'accompagne?
Linda Chowanek, Docteur en Chiropratique, professeure de Yoga.
Depuis 15 ans, j’accompagne des personnes confrontées aux tensions du quotidien, au manque de mobilité, aux postures figées et à leurs conséquences sur le corps.
J’ai créé ce programme pour proposer une approche simple, pratique et réaliste aux personnes qui sentent que leur posture se dégrade, mais qui ne savent pas forcément par où commencer.
Mon objectif n’est pas de te donner plus à faire. C’est de t’aider à intégrer les bons gestes de manière concrète et durable.
Des réponses à vos questions
Combien de temps faut-il par jour ?
Pourquoi 21 jours ?
Parce que le corps change surtout grâce à ce que tu répètes.
Le programme est pensé pour t’aider à passer de :
“je sais que je devrais faire attention à ma posture” à “je fais les bons gestes presque automatiquement”.
En 21 jours, tu commences à installer une vraie habitude posturale.
Et c’est là que les choses deviennent intéressantes : quand tu n’as plus besoin de lutter en permanence pour te tenir droit(e), parce que ton corps recommence à fonctionner autrement.